對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì)看書(shū)、看手機(jī)、玩游戲、看電視、用電腦等，如果長(zhǎng)時(shí)間用這些就會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)了疲勞、干澀、讓人等情況的出現(xiàn)，對(duì)于這些情況的出現(xiàn)，青少年一定要引起足夠的重視，否則會(huì)導(dǎo)致視力的下降，所以為了眼睛好，青少年出現(xiàn)眼睛疲勞時(shí)，要及時(shí)想辦法來(lái)緩解，那究竟該如何緩解疲勞呢？

1、保持適宜的亮度

光線是引起視覺(jué)最基本的條件，要達(dá)到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以預(yù)防眼睛疲勞和獲得最佳視覺(jué)效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平是很關(guān)鍵的，應(yīng)該引起重視。

2、注意科學(xué)用眼

讀書(shū)寫(xiě)字注意三個(gè)一即眼離書(shū)本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;走路或乘車時(shí)不要看;不要躺著或趴著看;勞逸結(jié)合，用眼時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。另外，不要在光線太強(qiáng)太弱時(shí)讀寫(xiě)，建議使用臺(tái)燈照明用40w白熾燈泡，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離;室內(nèi)照明40w日光燈應(yīng)距離桌面1.4米;看電視應(yīng)有節(jié)制，眼距離以電視機(jī)對(duì)角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘;少玩電子游戲、電腦等，據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。

3、保持適宜的對(duì)比度

亮度對(duì)比度高，視物清晰而不易疲勞。學(xué)生使用的書(shū)本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對(duì)比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書(shū)本移近。眼睛也會(huì)更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會(huì)加重。

4、保證充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

家長(zhǎng)們需要給孩子補(bǔ)充對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)，避免孩子偏食，少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過(guò)多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長(zhǎng)，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。讓孩子多參加戶外活動(dòng)，以緩解眼疲勞，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復(fù)眼調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防近視發(fā)生。

消除眼睛疲勞的方法：

1、快速眨眼

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

2、眼珠運(yùn)動(dòng)法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

3、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

如果青少年眼睛出現(xiàn)了疲勞、疼痛、干澀等情況，不能選擇默默忍受，而是想辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，使用以上方法來(lái)緩解，當(dāng)然，使用這些方法外，還可以使用滴眼液來(lái)緩解眼部疼痛，眼睛是我們心靈的窗戶，保護(hù)好這扇窗戶尤為重要，希望大家在生活中能合理用眼哦！

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