現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，很多電腦族上班都是用電腦來(lái)辦公的，而上班族面對(duì)電腦一坐就是8個(gè)小時(shí)，這樣很多導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞、疼痛等。所以上班族一定要保護(hù)好自己的眼睛，除了合理用眼外，還可以從飲食方面做出一些改善，那究竟保護(hù)眼睛吃什么好呢？想知道答案的朋友隨小編一起來(lái)看看吧！

食譜1：山藥粥

材料：干山藥片30克，糯米50克。

做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤谩?/span>

食譜2：蘿卜粥

材料：胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量

做法：胡蘿卜洗凈切片，放入盤(pán)中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。

食譜3：枸菊決明子粥

材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。

食譜4：豬肝綠豆粥

材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。:

做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

食譜5：桑葚粥:

材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。

做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

白領(lǐng)要想養(yǎng)眼護(hù)眼就需要多補(bǔ)充維生素：

①菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

②紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對(duì)養(yǎng)眼護(hù)眼都很有療效。

③藍(lán)莓、黑加侖、覆盤(pán)子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C。

④芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

⑤黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

以上這5種食譜不僅美味，還可以保護(hù)眼睛，而且制作方法也比較簡(jiǎn)單，想要保護(hù)視力的上班族不妨做起來(lái)吧！除了飲食注意外，還應(yīng)注意正確的姿勢(shì)，操作時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米。同時(shí)也要補(bǔ)充含維生素A的食物，保證足夠的睡眠等，都有有利于保護(hù)眼睛的。

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