現(xiàn)在的青少年個個是手機(jī)不離手，眼睛時常盯著手機(jī)或是電子產(chǎn)品，不是玩游戲就是追劇，這樣長期下去很容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)酸脹、疼痛等問題。而如果一直這樣不加以保護(hù)，就會導(dǎo)致視力的下降，相信沒人愿意自己視力出現(xiàn)問題吧！所以青少年就需要及時呵護(hù)眼睛健康了，那青少年該如何呵護(hù)眼睛健康呢？滴眼液貼牌廠家告訴大家吧！

1.多吃各種水果，尤其是柑橘類水果，更應(yīng)該多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水也有助于減輕眼睛干燥。

2.避免眼睛不轉(zhuǎn)，經(jīng)常眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的時間，避免淚水蒸發(fā)。

3.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

4.避免長時間連續(xù)操作計(jì)算機(jī)，注意休息。通常，連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時必須休息5~10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼睛保健操。

5.保持良好的工作姿勢。保持最適當(dāng)?shù)淖藙荩寡劬ζ揭暬蜉p度對視熒光屏，使頸部肌肉輕松，使眼睛暴露在空氣中的面積最小化。

哪些營養(yǎng)元素可以護(hù)眼呢？

1、葉黃素

葉黃素--被稱為“眼黃金”，黃斑區(qū)的感光物質(zhì)吸收光線后會產(chǎn)生自由基，造成眼部細(xì)胞氧化損傷，葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化性，不僅可以抑制自由基的形成，還能夠?qū)⑵淝宄Ｗo(hù)黃斑，有效過濾藍(lán)光，減少有害藍(lán)光對眼部感光細(xì)胞的傷害。

人體本身不能合成葉黃素，只能從食物中攝取，新鮮的蔬菜水果，如甘藍(lán)、玉米和蛋黃中葉黃素含量較高，多攝入不僅對眼睛有好處，也有利于身體的生長發(fā)育。

2、DHA

DHA--是視網(wǎng)膜的主要構(gòu)成部分，可以通過改變視網(wǎng)膜的滲透壓、流動性、厚度、脂質(zhì)的部分特性激活視網(wǎng)膜結(jié)合蛋白，影響視網(wǎng)膜的功能，同時作為腦部神經(jīng)元的重要組成部分，對智力和視力的發(fā)育都至關(guān)重要。

富含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、金槍魚、貝類等。

3、維生素A

維生素A是維持視覺健康一種重要的維生素，如果缺乏，很容易導(dǎo)致夜盲癥和角膜干燥等眼病，甚至影響身體的正常生長發(fā)育，維生素A在體內(nèi)不能自動合成，日常需要通過飲食來補(bǔ)充。

動物肝臟、魚肝油、牛奶及其制品是較佳的維生素A來源，用眼較多、眼部干澀、有夜盲癥的人可以適當(dāng)多吃。

以上就是青少年該如何保護(hù)眼睛健康了，青少年是祖國的花朵，以后用眼的地方還多著呢，所以青少年更要保護(hù)好自己的眼睛。生活中可以讓眼球多轉(zhuǎn)動，多運(yùn)動，附近有綠色植物的話，可以時不時看看綠色植物，有時間了就做做眼保健操，按摩下眼部穴位，這些方法都是可以呵護(hù)眼睛健康的。當(dāng)然，也可以吃一些護(hù)眼的食物，就比如以上3種食物，都是護(hù)眼的，所以大家在生活中要多吃哦！

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