社會在不斷發(fā)展，越來越多的電子產(chǎn)品進(jìn)入我們的視野，我們的生活已經(jīng)離不開手機(jī)了，不信你試試幾天沒有手機(jī)的日子，是不是很難受呢？除了睡覺，我們的眼睛無時無刻不再工作，這樣長時間用眼很容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀、疼痛等情況。所以此時就需要及時呵護(hù)眼睛了，而呵護(hù)眼睛，除了養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣外，還需要吃一些對眼睛有益的食物，那大家知道哪些食物對眼睛有益嗎？滴眼液廠家告訴大家吧！

1：藍(lán)莓

藍(lán)莓當(dāng)中的花青素可以讓視覺更加敏銳，還能防止晶狀體蛋白質(zhì)被氧化，有預(yù)防白內(nèi)障的作用。多吃藍(lán)莓，還可以保護(hù)視網(wǎng)膜，預(yù)防眼底疾病。不過藍(lán)莓當(dāng)中含有大量的糖分，每天不宜多吃，每天吃10顆左右就足夠了。

2：菠菜

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。而且菠菜這種深綠色葉菜中含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。

此外，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲; 而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于預(yù)防“干眼病”。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

3：胡蘿卜

胡蘿卜:素有“小人參”之稱。它富含β胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等，是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。

胡蘿卜不僅維生素A含量較高，它含有的類胡蘿卜素，被人體消化吸收后，還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。而且，胡蘿卜還富含胡蘿卜素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時清除多余的自由基，幫助眼睛延緩衰老。所以，要想眼睛好，平時不妨先多吃點胡蘿卜。

4：獼猴桃

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，攝入充足的維生素C，有助于延緩眼睛老花和衰老，緩解視疲勞。刺梨、鮮棗、彩椒、小白菜、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、菜花等都含有豐富的維生素C。

但四季都能買到、且比較方便食用的，當(dāng)屬獼猴桃了。獼猴桃的維生素C含量豐富，每日吃一個普通大小的獼猴桃，可以滿足人體每日一半的維生素C需求 。不過，獼猴桃容易刺激腸胃，吃的時候最好放在兩餐之間，且每天不要超過 3 個。

5：玉米

根據(jù)營養(yǎng)分析，玉米含有醣類、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)、磷、鎂、鉀、鋅等。

老年黃斑性病變(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，嚴(yán)重時會造成視力缺損。從許多流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，黃體素、玉米黃質(zhì)，可以預(yù)防老年黃斑性病變的產(chǎn)生。

請注意：辣味傷眼

如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，并且眼球血管也會由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發(fā)生結(jié)膜炎，眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。

為了眼睛好，建議大家在生活中不妨多吃以上5種食物，會讓你的眼睛越來越明亮。除了吃有益眼睛的食物，還需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，如果不能科學(xué)的用眼，繼續(xù)做一些傷害眼睛的事情，吃的再對也是沒用的哦！同時還要注意，辣味傷眼，所以希望大家在飲食上也應(yīng)多加注意，不要吃過于辛辣的食物，否則也會傷害眼睛的。

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