經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，一般會(huì)持續(xù)3-7天左右。要知道，女性在經(jīng)期身體抵抗力下降，此時(shí)是需要特殊照顧的。很多女性知道經(jīng)期不能碰涼水，不能吃冰涼食物，其實(shí)除了這些在經(jīng)期還有一些是需要注意的，要按照月經(jīng)的天數(shù)來做飲食當(dāng)面的調(diào)整，此時(shí)作為女性的你是不是很想知道經(jīng)期該如何飲食呢？好了，婦科凝膠貼牌廠家帶大家看看吧！

經(jīng)期該如何飲食？

1、月經(jīng)第1-5天

此階段食欲變小，可以吃全谷物和雞蛋來獲取維生素B;吃新鮮蔬果來獲取維生素C;喝酸奶來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣；適當(dāng)吃深綠葉蔬菜、甲殼類動(dòng)物、紅肉和豆類等來獲取鐵。適當(dāng)吃深海魚，如沙丁魚和三文魚，其中含有Ω-3脂肪酸、鈣和鎂，能減輕痛經(jīng)。

2、第5-13天

此階段可適當(dāng)吃瘦豬肉和瘦牛肉來補(bǔ)充維生素B12；合理吃刺激性較大的食物，如辣椒或胡椒，對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生一定的刺激。

3、第14天

此時(shí)正處于排卵期，身體相當(dāng)活躍，需要的能量水平高，應(yīng)適當(dāng)吃高鋅食物，如全谷物、無花果和魚肉。

4、第15-28天

此階段精力下降，易出現(xiàn)腿部酸軟、脾氣暴躁、偏頭痛等，可以適當(dāng)吃碳水化合物，如紅薯和全麥?zhǔn)称贰?/span>

月經(jīng)期應(yīng)少吃哪些食物？

1、辛辣油膩類食物

月經(jīng)來潮前兩星期，特別是經(jīng)期前一星期，皮膚狀態(tài)發(fā)生改變，易出現(xiàn)皮膚粗糙、出油、長痘痘等。因此來月經(jīng)前一星期應(yīng)遠(yuǎn)離辛辣刺激食物，如咸菜、辣椒和胡椒、油炸食品和燒烤等，以免皮膚油脂分泌旺盛，增加皮膚負(fù)擔(dān)。

2、甜食

痛經(jīng)的主要原因是子宮過度收縮和血管攣縮。甜食中含有大量糖分，可抑制礦物質(zhì)以及維生素吸收，但這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可減輕肌肉緊張感，緩解疼痛。另外，處于月經(jīng)期時(shí)基礎(chǔ)代謝率并未提高，吃的太多可產(chǎn)生多余熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

3、酒精

酒精可促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)速度，特別是經(jīng)期較長、經(jīng)血量較大者，喝酒可進(jìn)一步加劇出血問題。

以上就是女性在經(jīng)期的飲食了，希望女性朋友能按照以上飲食方面來正確飲食哦！同時(shí)，經(jīng)期也是有很多不能吃的食物，就比如辛辣刺激性食物，甜食以及酒精等，都盡量不要碰哦！經(jīng)期女性除飲食調(diào)整外，還要做好保暖措施。尤其在秋冬季節(jié)，衣著不能過少、過薄，盡量減少腰部、膝部等關(guān)節(jié)部位的暴露，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、痛經(jīng)等不適癥狀。另外，經(jīng)期也不能劇烈活動(dòng)，需要注意休息，保證睡眠。

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