現(xiàn)如今，我們的很多工作都是用電腦來(lái)完成的，可以說(shuō)我們和電腦是朝夕相處的。有時(shí)上班用電腦工作，下班回到家還要用電腦玩游戲等等，一天用電腦的時(shí)間超過(guò)了10個(gè)小時(shí)。

試問(wèn)這樣長(zhǎng)期下去眼睛受得了嗎？長(zhǎng)期這樣下去眼睛會(huì)出現(xiàn)酸脹、疼痛等情況，此時(shí)就需要護(hù)眼了，而護(hù)眼請(qǐng)大家做好以下幾點(diǎn)哦！

1：長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼

為了看清近處的物體，眼睛會(huì)自動(dòng)進(jìn)入調(diào)節(jié)狀態(tài)，用力收縮睫狀肌，時(shí)間一長(zhǎng)，睫狀肌也會(huì)疲憊的呀。一般 40 cm 以內(nèi)，就算是近距離用眼，正在看手機(jī)的你，眼睛是不是已經(jīng)突破跟手機(jī)屏幕的「安全距離」了？

所以當(dāng)我們用眼時(shí)，要做到「20 - 20 - 20」法則，每用眼 20 分鐘，就需要遠(yuǎn)眺 20 英尺（差不多是 6 米）遠(yuǎn)的地方，讓眼睛休息 20 秒鐘。

2：用眼環(huán)境昏暗

在過(guò)度昏暗的環(huán)境里面看東西，容易引起睫狀肌過(guò)度疲勞，從而影響眼睛的健康。

關(guān)燈之后藏在被窩里玩手機(jī)、為了更加身臨其境而關(guān)燈看電視……你是玩爽了，但眼睛真的累夠嗆。

所以，開燈看電視、玩手機(jī)，使用臺(tái)燈時(shí)，房間大燈也應(yīng)同時(shí)開著，保證光線充足。

3：幾乎不進(jìn)行戶外活動(dòng)

沒(méi)想到吧，每天或每周保持一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，能夠有效幫助我們保護(hù)眼睛。

但是需要注意的是，戶外活動(dòng)的關(guān)鍵不是運(yùn)動(dòng)，而是陽(yáng)光！

戶外運(yùn)動(dòng)必須是白天，可以做體育活動(dòng)，也可以坐著曬太陽(yáng)。需要注意的是，夜間活動(dòng)對(duì)眼睛保護(hù)是沒(méi)有效果的哦。

4：飲食不均衡，吃不夠深綠色蔬菜

挑食、偏食、飲食不均衡，也是一種不利于眼睛健康的行為。

在綠色蔬菜、橙黃色蔬菜中，暗藏著能守護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)成分——葉黃素+玉米黃質(zhì)。

它們是一種類胡蘿卜素，主要集中在咱們眼睛中視覺(jué)最敏銳的地方—— 視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)域，是保護(hù)視網(wǎng)膜的「衛(wèi)士」。

要說(shuō)起它倆，那本事可太大了。

一是處理有害藍(lán)光，一馬當(dāng)先擋在眼睛前，把環(huán)境中的部分有害藍(lán)光過(guò)濾掉，減少對(duì)眼睛的損害。

二是抗氧化，就像衛(wèi)兵一樣，把一些討厭的自由基清除掉，從而保護(hù)眼睛里視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞與黃斑區(qū)。

作為電腦族，希望大家做好愛(ài)眼護(hù)眼的工作，做好以上4點(diǎn)可以呵護(hù)眼睛，讓眼睛更加健康哦！同時(shí)也可以吃一些護(hù)眼的食物，就比如：藍(lán)莓、胡蘿卜等，呵護(hù)眼睛健康，讓眼睛更加明亮。璟鵬生物關(guān)注大家的眼部健康問(wèn)題，希望大家在生活中能合理用眼，從而避免眼部出現(xiàn)干澀、疼痛等情況。

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