生活中大多數(shù)女性在45歲左右開始進入更年期，更年期的女性情緒很容易激動，暴躁，失眠等情況，所以女性朋友在進入更年期之后應多多注意，以免自己的更年期過的很累。其實更年期女性可以在飲食方面做出調整，這樣可以幫你順利度過更年期哦！

陜西婦科凝膠廠家推薦適合更年期女性吃的4款食譜：

【百合棗仁茶】

中年女性更年期失眠可以嘗試飲食調理。比如百合酸棗仁湯，將酸棗仁搗碎加百合水煎，晚上睡前六十分鐘內飲服。磨成粉末泡茶效果更持久，見效更快。酸棗仁可以控制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可以恒定鎮(zhèn)靜，適合改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安。中年女人更年期失眠可以喝三味桂圓安眠湯，取適量酸棗仁，桂圓和百合，加500毫升水煎至50毫升，晚上睡前飲服。這三種中藥都可以寧心安神鎮(zhèn)靜。

【桂圓蓮子湯】

治療女性更年期失眠還可以使用桂圓蓮子湯，取等量的桂圓和蓮子，加煮湯，飲服后可以起到養(yǎng)心、寧神、健脾等功效，特別適合更年期失眠患者。中年女人更年期失眠還可以喝靜心湯，取適量龍眼肉和川丹參，加兩碗水煎至半碗，在晚上睡前半小時飲服，可以鎮(zhèn)靜安眠，適合心血虛衰的更年期失眠患者。

【安神湯】

中年女人更年期失眠可以利用安神湯調理，將生百合蒸熟，然后加一個蛋黃，倒入200毫升水拌勻，加點冰糖煮沸即可。每晚睡覺前的六十分鐘飲服。百合可以清心安神、鎮(zhèn)靜，常喝效果更佳。百合綠豆乳也可以治療更年期失眠，取二十五克百合和綠豆，煮爛后加點牛奶飲服，尤其適合夏季失眠患者，可以清心除煩鎮(zhèn)靜。

【養(yǎng)心粥】

治療更年期失眠的方法還有養(yǎng)心粥：取適量黨參和去子紅棗、麥冬及茯神，加入2000毫升水煎至500毫升時.去渣取汁，藥汁中倒入米和水煮熟，最后放點紅糖，飲服后可以養(yǎng)氣血安神，可改善健忘、失眠及多夢者等。

更年期女性需注意什么？

1、堅持良好的睡眠習慣

建議每晚在9——10點入睡，最晚不要超過11點，更有利于提高晚上睡眠質量。此外、白天午睡時間建議不要超過1.5小時。睡前要避免情緒激動；睡前2小時，除了喝水、吃少量水果或者喝適量的熱牛奶或豆?jié){之外，建議不要再吃其他食物，也不要進行劇烈的運動。

2、堅持合理的運動鍛煉

每天至少抽出30分鐘的固定時間運動鍛煉；可以是跑步、爬山、騎行、練習瑜伽或舞蹈，當然也可以參加適當?shù)捏w力勞動。合理的運動鍛煉不僅是為了強身健體，還可以防止肥胖。同時還可以促進胃腸的蠕動，改善腸道功能；還有助于釋放不良情緒，以及促進夜晚的睡眠，更有利于人體身心健康。

3、堅持每天泡腳泡腳

樹老根先老，人老足先衰，養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳。

腳是人的“第二心臟”，因為腳底板有很多穴位！所以寒冷的冬天，泡腳是非常有必要的！

4、保持樂觀的心態(tài)

更年期的女性最容易受到不良情緒的困擾，容易出現(xiàn)焦慮、多疑、抑郁、暴脾氣等現(xiàn)象，加重內分泌的絮亂，對人體的健康更為不利。

這個時候的女性應保持樂觀的心態(tài)，尤其是面對子女叛逆問題，夫妻之間的情感問題，以及老人的贍養(yǎng)。

更年期女性不妨試試以上4款食譜，可以幫你安神，讓你輕松度過更年期。陜西婦科凝膠廠家表示，更年期女性除了在飲食方面注意外，還應該保證良好的睡眠，堅持鍛煉，每天都要泡腳，保持樂觀心態(tài)，只有這樣才可以幫你輕松度過更年期。

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