在這個(gè)電子化信息時(shí)代，外哦們的眼睛是最忙碌的，除了睡覺(jué)，其余時(shí)間都在工作，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去就導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)了干澀、疼痛、酸脹等問(wèn)題。所以呵護(hù)眼睛健康是我們每個(gè)人的責(zé)任和義務(wù)。大家知道嗎？眼部營(yíng)養(yǎng)是我們維護(hù)眼睛健康，預(yù)防眼睛疾病和保持良好視力的基石，下面我們來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素和眼部健康的關(guān)系吧！

一：營(yíng)養(yǎng)素與眼部健康的關(guān)系

維生素C和維生素E

具有抗氧化和清除自由基的作用，有助于修護(hù)和生長(zhǎng)新的組織細(xì)胞，保護(hù)眼睛免受自由基的損害，預(yù)防白內(nèi)障和視疲勞，延緩年齡相關(guān)性黃斑變性等老年性眼部疾病。

維生素A和胡蘿卜素（可轉(zhuǎn)化為維生素A）

又名視黃醇和抗眼干燥癥因子；對(duì)于維護(hù)視網(wǎng)膜的功能健康至關(guān)重要，缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥、暗視力損傷、暗適應(yīng)下降、角膜軟化癥、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問(wèn)題（補(bǔ)充維生素A可以保持好的視力，但不會(huì)提高視覺(jué)和逆轉(zhuǎn)低視力）。

鋅和硒

對(duì)眼睛視網(wǎng)膜的代謝和功能發(fā)揮重要作用，缺乏這些礦物質(zhì)可能導(dǎo)致視力下降。

葉黃素和玉米黃質(zhì)

維護(hù)黃斑的功能，避免光損傷；缺少會(huì)引起黃斑區(qū)疾病，導(dǎo)致視力模糊，變形等癥狀。

必需脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）

對(duì)淚液功能，視網(wǎng)膜和神經(jīng)元的健康功能至關(guān)重要，有助于維持良好的視力，可以降低干眼癥的發(fā)生率，但無(wú)法預(yù)防。

二、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素與眼部健康食物

維生素A和維生素C：桑葚、草莓、圣女果（小番茄）、胡蘿卜、紅薯、獼猴桃，橙子，檸檬，紅甜椒、豬肝等、

維生素E：鱷梨、杏仁、葵花籽等；

花青素：桑葚、藍(lán)莓、深紫色蔬菜;

葉黃素和玉米黃質(zhì)：羽衣甘藍(lán)、菠菜、長(zhǎng)葉萵苣、蘿卜、西蘭花、豌豆等；

微量元素鋅和硒：牡蠣、瘦肉、家禽、谷物、香菇、蒜、洋蔥、芝麻等；

Omega-3脂肪酸：只能存活在<20攝氏度水溫的魚(yú)；例如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、大比目魚(yú)和鱒魚(yú)等；

如何呵護(hù)眼部健康呢？

1.良好的生活習(xí)慣

保持充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞用眼，了解眼睛和做好眼部防護(hù)工作，定期進(jìn)行眼部體檢。

2.均衡飲食

食用足夠豐富的蔬菜、水果、谷  類(lèi)、堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)等。

3.正確補(bǔ)充

正常人群要獲得足夠的眼部營(yíng)養(yǎng)，我們應(yīng)該主要通過(guò)日常飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，即“吃”才是獲取眼部營(yíng)養(yǎng)的最佳方式；已確診眼部疾病的患者需要通過(guò)服用相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素保健品或者藥物來(lái)補(bǔ)充。

以上就是營(yíng)養(yǎng)素與眼部健康的關(guān)系了，大家都清楚了嗎？為了守護(hù)這扇心靈的窗戶(hù)，大家在生活中多吃含以上營(yíng)養(yǎng)素的食物吧！幫你呵護(hù)眼部健康哦！此時(shí)，還需要定期進(jìn)行眼部檢查、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少屏幕時(shí)間、適當(dāng)?shù)难鄄垮憻?、保持良好的閱讀習(xí)慣這些都是護(hù)眼的方法哦！當(dāng)眼睛累了一定要休息哦，萬(wàn)不可再使用眼睛哦！

陜西璟鵬生物醫(yī)藥科技有限公司(hsmzkc.cn)

注意：文章和圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！