前列腺是男性朋友一個(gè)很重要的器官，對(duì)男性來(lái)說(shuō)是非常重要的。然而近幾年很多男性朋友經(jīng)常被前列腺疾病所困擾，所以男性朋友很有必要在生活中做好前列腺的養(yǎng)護(hù)工作，從而避免前列腺疾病的出現(xiàn)。大家知道嗎？養(yǎng)護(hù)前列腺，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，還可以做前列腺保健操，這樣讓前列腺更健康哦！

男性朋友不妨學(xué)習(xí)一套“前列腺保健操”：

第一，順時(shí)針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個(gè)從下往上提的過(guò)程，重復(fù)30次。

第二，用一塊溫?zé)岬臐衩?，揉洗?huì)陰部，揉3圈往上頂一下，持續(xù)一兩分鐘即可。

第三，雙手掌心摩擦后背的腎區(qū)，微微發(fā)熱即可。

第四，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺(jué)發(fā)熱即可。另外，在40攝氏度左右的水中坐浴15-20分鐘，有利于緩解前列腺部位的不適。

男性朋友在生活中如何保護(hù)前列腺健康呢？

1、在飲食上要以清淡易消化的飲食為主，需要食用富含維生素類(lèi)的食物，如蔬菜、水果等。禁忌長(zhǎng)時(shí)間飲酒、吸煙，禁忌高蛋白、高熱量，或者含有糖分的熱量飲食；

2、生活行為方式上規(guī)律作息，避免熬夜，避免久坐，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。如長(zhǎng)時(shí)間久坐后，需要進(jìn)行適度的功能鍛煉。如上下樓梯或者深蹲等運(yùn)動(dòng)；3、注意控制性生活頻率，過(guò)度頻繁的性生活，或是長(zhǎng)期接受性刺激，可以導(dǎo)致盆底前列腺部充血淤血，或者分泌功能旺盛，容易發(fā)生前列腺炎或者前列腺增生；

4、做好體檢，對(duì)于年齡超45周歲以上的男性，每隔兩年要常規(guī)進(jìn)行前列腺B超檢查。年齡超過(guò)50周歲以上的男性，每隔兩年，常規(guī)需要進(jìn)行前列腺特異抗原的檢查。

男性為了前列腺好，不妨做做前列腺保健操，可以幫你保護(hù)前列腺健康哦！當(dāng)然了除了保健操，男性還要注意調(diào)節(jié)生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過(guò)量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂(lè)、濃茶等?？梢赃m當(dāng)多吃些蘋(píng)果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎癥狀。

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